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像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書（贈精美防水練肌大海報）

許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉～

非常推薦這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能出現驚人改變：66招徒手「練肌運動」大公開，李秉憲、宋仲基、韓彩英的私人健身教練首次出書（贈精美防水練肌大海報）給大家

希望幫助大家學得更多新知喔！

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這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：



只需6週，「鮪魚肚」變「王字肌」，

1天10分鐘，比運動1小時更有效。

66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解！

極限體能王──李恩至【專業推薦】

從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、

國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」，以及張東健、韓彩英、UIE等，

當紅韓星的性感身材都來自於他──人稱Big Joe的專業健身教練「鄭周鎬」！

聽到「肌力訓練」，可能會讓很多人避之唯恐不及，以為是只有男生在做的運動，更擔心會變成大隻佬、金鋼芭比等，如果這樣想你就錯了！

試想一下，如果跑一下就氣喘吁吁、去健身房做重訓，卻拿不起任何器具？怎麼辦？這都是因為「肌力不足」的緣故！所以，身體無法負擔長時間的運動，易喘、易累，撐不起身體，施力點一旦錯誤，就容易發生運動傷害。跑步、登山、騎自行車……，任何你喜歡的運動都沒辦法完成！

因此，適當的肌力訓練能提升肌耐力，增加肌肉密度，並穩定核心肌群，進而減少體脂肪，打造出有曲線、有活力的好身材。

■「肌肉」決定體態，「肌力」影響表現！

本書作者鄭周鎬本來只是韓國明星、奧運金牌選手等人的私人健身教練，幫助他們改善體能，練出曲線，以應付表演、比演等需求。由於這些人都很忙，根本沒時間慢慢鍛鍊，因此，鄭教練獨家設計出這套1日只需10分鐘，每天4個動作的「10分鐘練肌操」，只要6週，就能讓體力大幅提升，肌力增加，增進運動表現。由於效果實在太好，口耳相傳下，在韓國演藝圈、運動界內廣受歡迎，迅速風靡全韓國。為什麼這麼有效呢？因為：

★不需器材、不限場地

太複雜的運動，效果一定不好，這套運動隨時都能做，動作簡單，重點是「不花白毛錢」。

★時間短，效果卻很明顯

許多人才做2週，體力就明顯提升，4週後意外瘦下來的人，更是不計其數，更何況，1天只需10分鐘！

★不節食，也不易復胖

不需痛苦少吃，三餐都要攝取，甚至動多少就要吃多少，再配合書中的「肌肉維持操」，讓你輕鬆hold住身型。

■肌肉不是大塊就好，肌力＆線條更重要！

這套「10分鐘練肌操」包括6週的基礎課程、2週的進階課程及2套維持課程，背部、腹部、手臂、腿部等，身體的每一塊肌肉都能動到，你可以依自己的需求，鍛鍊想加強的肌群。經過鄭教練指導的學生，都成功改變了體態，讓自己的表現更好，包括：

★奧運金牌游泳選手朴泰桓──

自從接受鄭教練指導後，開始擁有過人體力及爆發力，在北京奧運拿下無數獎牌，包含一面金牌，更被世界游泳雜誌評選為環太平洋地區最佳男子游泳運動員。

★知名演員宋仲基──

本來是有名的「花美男」，經過鄭教練的指導後，成功在電影「狼族少年」中，展現出令人驚嘆的強健體態。

★國際巨星李秉憲──

已經持續做「10分鐘練肌操」多年，才能在忙碌的工作中，保持完美身材，體能越來越好，成為動作片的不二人選。

■市面上的練肌書這麼多，為什麼你還需要這一本？

許多專家們把方法都寫在書裡，但是，讀者們卻無法透過書本得到想要的效果，為什麼？很簡單，因為許多書裡的方法不是太難，就是太複雜，需要花費許多時間，造成太大的負擔。因此，鄭周鎬教練將15年的健身經驗，完整公開。除了只需6週的基礎練肌操外，你還能擁有：

★這樣吃，輕鬆養肌的5種飲食原則

★練肌時，遇到飯局也沒關係的應對法

★6週內，快速降低體重的完美菜單

★如何設定目標，找出適合自己的練肌法？

★練對每一塊肌肉！進階版的【10分鐘練肌操】

★不讓肌肉「走山」的秘訣！練肌後的【肌肉維持操】大公開！

本書特色

本書除了附贈可攜式「全彩防水練肌大海報」，讓你隨時都能練肌外，還有3大獨家特色：

◆動作「最簡單」

運動最需要毅力，動作太難或器材太多，容易半途而廢，無法執久！深諳此道理的鄭胄鎬教練，獨家研發出史上最簡單，更不需器材的「10分鐘練肌操」，就是你最好的選擇。

◆時間「最迅速」

如果你認為「運動越久，效果越好」，那就錯了！用錯方法，運動再久也沒效。反之，只要集中鍛鍊，1天只需10分鐘，就能練出一身肌。

◆效果「最明顯」

買了好多健身書，卻得不到想要的效果？盲目運動，用錯方法，當然沒成效！快丟掉錯誤的觀念，跟著本書找出最適合你的練肌法，6週就能完美大變身！

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◎各界專業人士強力推薦

■成敗在於企圖心有多強烈，這份企圖心只有自己知道！ ?

──極限體能王李恩至

■心地善良的鄭冑鎬教練，認為運動的人就能擁有健康身體，並研發好的運動方法。他寫的這本書，才是最好的健身指導書。 ?

──韓國知名演員李凡秀

■帥氣的鄭冑鎬老師，他的新書終於上市了，我非常高興。因為，就有更多人可以透過這本書，打造出健康和帥氣的身材！

──韓國女子團體After school團員、歌手? UIE

■目前為止，我在健身中心所做過的運動，都無法跟鄭冑鎬教練的徒手運動相比，現在可以讓更多人擁有與我一樣的體驗，我非常高興！

──奧運金牌游泳選手朴泰桓

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■以鄭冑鎬教練的方法和科學性的分析為基礎，一天10分鐘、一週5天的系統式訓練課程，很快就能感受到身體變輕盈並有活力，生活變得更舒適。

──國民體育振興公團運動產業本部長? 朴贊圭

■鄭冑鎬教練是大韓民國重訓教練中，帶領健康觀念的元老級教練，也是真正的專家級教練。他的書裡描述如何在短時間內，專心運動又可以獲得理想效果的運動課程。

──新羅飯店運動中心經理? 金載中

■鄭冑鎬老師的書，除了教大家如何健康的打造身材外，如果希望擁有真正健康的人生，那麼我建議，一定要看這本書。?? ??? ???

──Doosan雜誌局長? 李光傑

須知：

  • 譯者：楊雅純
  • 出版社：采實文化

    新功能介紹

  • 出版日期：2014/02/27
  • 語言：繁體中文




底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！

2016年10月08日 22:13



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var theUrl = '';

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記者劉宜庭／綜合報導

頒獎典禮進行《金鐘講很大》的橋段，吳宗憲開講，並在現場點名5大網路紅人，讓身旁的浩角翔起捏把冷汗。

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▲第51屆電視金鐘獎頒獎典禮，主持人吳宗憲、浩角翔起。（圖／翻攝自YouTube）

吳宗憲進行《金鐘講很大》的橋段時，播放一段影片，點名蔡阿嘎、這群人、林進、小A辣、亞洲統神，而除了「這群人」之外，其他人也真的待在台下。

?金鐘51即時得獎名單

▲林進。（圖／翻攝自YouTube）

▲小A辣。（圖／翻攝自YouTube）

▲蔡阿嘎。（圖／翻攝自YouTube）

面對網路紅人崛起，吳宗憲認為藝人們應該要團結，並舉例浩角翔起組團多年的例子，並調侃「2個臭皮匠」，沒想到下秒卻被浩角翔起調侃，「咻比嘟嘩也沒合體過啊！」沒想到咻比嘟嘩還真的一起現身合體，讓眾人嚇傻。

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2016年10月08日 22:13



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var theUrl = '';

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記者劉宜庭／綜合報導

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